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Cuidar da saúde mental na terceira idade é tão importante quanto cuidar da saúde física. Os problemas mentais podem afetar também o corpo na forma de cansaço, falta de energia, entre outros sintomas, além de provocar transtornos psicológicos como a depressão e a ansiedade. Então, o melhor a se fazer é praticar atividades que promovam a saúde mental do idoso.

Uma das formas de se fazer isso é incentivando a pessoa a ter hobbies. Se ela gosta de tocar algum instrumento, ler, tricotar, dançar, incentive essa prática no dia a dia dela. Por meio dessas atividades é possível ainda criar um laço mais forte entre o idoso e seus familiares.

Ter uma boa noite de sono é fundamental para a saúde da pessoa na terceira idade. É necessária uma quantidade de tempo suficiente para recuperar as forças do organismo e acordar bem disposto no dia seguinte, bem como prevenir algumas doenças. Se for preciso, procure profissionais da área para auxiliar na redução de qualquer mal estar que impeça o repouso noturno do idoso.

A solidão é um dos grandes problemas enfrentados pelos idosos, ainda mais em tempos de pandemia e isolamento social. Por isso, é importante estar presente, conversar e ser um bom ouvinte. Em casos de longas distâncias, aproveite os recursos que a tecnologia oferece para mandar mensagens, ligações e chamadas de vídeo. Caso seja possível, reúna a família para proporcionar momentos de amor e carinho para o idoso.

O acompanhamento psicológico é essencial. Ela traz vários benefícios, desde o estímulo de capacidades cognitivas até a prevenção ou tratamento de doenças como a depressão. Hoje é possível, inclusive, fazer terapia de forma online.

E fique atento aos indícios de que a saúde mental do idoso não está normal, tais como: irritabilidade, afastamento, choros e desânimos frequentes, falta de vontade e energia para fazer as atividades do cotidiano, mau humor, atitudes grosseiras e até agressivas, e recusa de se levantar da cama.

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A Antropometria é a medida das dimensões corpóreas. As medidas antropométricas auxiliam o nutricionista no diagnóstico do estado nutricional do indivíduo e colabora para o rastreamento dos fatores de risco das doenças crônicas, principalmente as relacionadas ao sistema cardiovascular.

A Organização Mundial de Saúde indica o uso da antropometria para a vigilância dos fatores de risco das doenças crônicas. Além do peso e da altura, recomenda a medida da cintura e do quadril como forma de avaliar a deposição da gordura abdominal. Esses parâmetros antropométricos têm a vantagem de apresentar fácil mensuração e obtenção a baixo custo, podendo ser utilizados tanto na saúde pública quanto na clínica.

Muitos estudos já apontaram a relação Cintura/Quadril como a medida com melhor capacidade preditiva de hipertensão arterial, o que evidencia a importância de sua utilização na discriminação de indivíduos em risco de doenças crônicas, como a hipertensão arterial.

Mas porque considerar a medida do abdômen/cintura?

Diferente da gordura subcutânea (que é a gordura abaixo da pele), a gordura visceral está localizada atrás dos músculos, acomodada junto aos órgãos abdominais, tem aparência de “gordura dura” como se fosse uma bola. Caracteriza a obesidade em formato de “maçã”. Conhecida como a “barriga de cerveja”, embora presente até mesmo em quem não use bebida alcoólica.

É um tipo de gordura mais frequente em homens do que em mulheres, por conta das condições hormonais. São células maiores, que se multiplicam pouco, mas são mais ativas e afetam o metabolismo. É um tipo de gordura que afeta negativamente a saúde, pois além de aumentar inflamação nos órgãos ela ainda reduz a quantidade de um hormônio (adiponectina) essencial para a queima de gordura e que acelera o metabolismo.

Portanto, esse tipo de gordura está associado ao aumento de doenças cardiovasculares, aumento da insulina e da glicemia, hipertensão e síndrome metabólica. Por isso que seu excesso é um fator de risco ainda maior do que a gordura subcutânea. 

Esta gordura visceral vem de um aumento gradativo e em decorrência de hábitos de vida inadequados como sedentarismo, alimentação com excessos, álcool e cigarro. Portanto, para se reverter este quadro mudanças são necessárias.

DANIELA GENARO PULZATTO VERDINASSE

NUTRICIONISTA

CRN3 35.534

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Essa data tem o intuito de chamar a atenção da população para a conscientização dos cuidados com as doenças cardiovasculares que afetam o coração e os vasos sanguíneos. Destacando-se a doença arterial coronariana, que envolve dor no peito e o infarto agudo do miocárdio, sendo essa a maior causa de mortalidade no mundo.

Os principais fatores de risco para os eventos cardiovasculares são: hipertensão, diabetes, níveis elevados de gordura no sangue (dislipidemia), histórico familiar, estresse, tabagismo, obesidade, sedentarismo e doenças da tireoide. Os indivíduos devem procurar o médico cardiologista, objetivando a identificação de quaisquer sinais e sintomas.

A prevenção de doenças cardiovasculares começa com pequenas mudanças em hábitos diários como monitoramento regular da diabetes e interrupção do tabagismo. Além disso, a prática de atividades físicas é fundamental para a redução do agravamento das doenças.

O fisioterapeuta é um promotor de saúde.  É um profissional que possui formação e conhecimento das doenças que podem levar a complicações de problemas cardíacos, ou seja, o paciente que possui histórico de tais patologias precisa de um acompanhamento fisioterapêutico com o intuito de evitar futuras complicações.

No Abrigo Vó Tereza é realizado o tratamento fisioterápico como exercícios específicos, atividades para prevenção do tratamento de doenças cardiovasculares, caminhadas pela Instituição a fim de evitar perda da força muscular, melhora da capacidade funcional, redução de fatores de risco, redução de sintomas, dentre outros.

No primeiro momento é realizada uma anamnese da idosa a fim de identificar suas limitações e capacidades funcionais, para o desenvolvimento de um plano de tratamento ideal. Os exercícios definidos seguem critérios de forma segura e eficiente.

A fisioterapia é de extrema importância para todas as idosas que tenham ou não doença cardiovascular, como também em casos onde elas necessitem passar por algum procedimento cirúrgico, trabalhando de maneira prévia para evitar intercorrências como trombose, parada cardíaca dentre outras complicações.

Entre os benefícios da fisioterapia para a reabilitação cardíaca, está principalmente a diminuição das internações hospitalares e a redução de agravamento.  

Outro benefício da fisioterapia são a melhora da qualidade de vida e o bem estar.

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Diz um Provérbio Chinês: “A gente todos os dias arruma os cabelos: por que não o coração?”.

Historicamente se diz que no coração está a origem do amor, da coragem, da bravura e que pessoas boas têm coração enorme, e as ruins nem coração têm. Porém, hoje sabemos que o cérebro é a base de todo comportamento humano, origem de todos sentimentos, pensamentos e emoções. Entretanto, as experiências, quando geram muita emoção, afetam diretamente o coração.

No dia a dia a carga das emoções negativas estimula a produção de adrenalina que, por sua vez, pode afetar o coração de várias maneiras.

Mas vamos entrar nos fatores psicológicos e emocionais que afetam a saúde do coração? Estados mentais negativos, depressão, ansiedade, solidão, raiva e estresse crônico. Eles podem aumentar o risco de doenças cardíacas ao longo do tempo ou piorar os problemas cardíacos que já existem.

Nós aqui do Abrigo Vó Tereza ficamos atentos aos sinais de possíveis novos problemas com a saúde mental, e incluímos alguns cuidados na rotina que fazem toda diferença na vida diária de nossas idosas.

Essas ações preventivas podem parecer simples, mas são fundamentais no combate de várias doenças que afetam o coração, bem como contribuem para manter o bem-estar emocional de nossas idosas.

Temos diariamente aqui no abrigo oficinas de estimulação cognitiva com o objetivo de aprimorar, desenvolver e prevenir a perda da capacidade de memória, outras funções cognitivas e raciocínio.

As atividades de recreação realizadas trazem benefícios, dos quais destacam-se: distração, descanso, reflexão sobre a realidade, imaginação, criatividade, atenuação do estresse, renovação de energias.

E, assim, os corações de nossas idosas agradecem!

O Alzheimer é uma doença neurodegenerativa progressiva, que se manifesta pela deterioração cognitiva da memória, comprometimento progressivo das atividades diárias e alteração de comportamento.

É a forma mais comum de demência neurodegenerativa em idosos, sendo responsável por mais de metade dos casos de demência nessa população.

A causa do Alzheimer ainda é desconhecida, porém, acredita-se que ela seja geneticamente determinada. Um dos primeiros sintomas é a perda da memória recente.

Com seu agravamento, vão surgindo outros: perda da memória de acontecimentos mais antigos, irritabilidade, falhas na linguagem e dificuldades em se orientar no tempo e no espaço.

O tratamento precoce é fundamental para o alívio dos sintomas e estabilização ou retardo do surgimento da doença. Ele é feito por meio de medicamentos. Pacientes com Alzheimer são atendidos por médicos geriatras, psiquiatras ou neurologistas especializados.

PREVENÇÃO

Embora não se saiba as causas da doença e ela seja incurável no momento, médicos acreditam que algumas práticas podem retardar ou até mesmo inibir o aparecimento do Alzheimer.

Uma delas é manter a mente ativa por meio de leituras, estudos e momentos para somente pensar. Também são muito válidos exercícios de aritmética e jogos que estimulem a inteligência.

Além disso, é bom ter uma vida social e praticar atividades em grupo, bem como manter bons hábitos e estilo de vida saudável, evitando bebidas alcoólicas, cigarro, praticar exercícios regularmente e ter alimentação equilibrada e regrada.

A fisioterapia respiratória consiste em técnicas e exercícios que servem para prevenir e tratar praticamente todas as doenças respiratórias, como bronquite, asma, tuberculose, entre outras.

Ela deve ser realizada com o acompanhamento de um profissional especializado nessa área e pode ser feita em casa, no trabalho, clínicas, hospital e até mesmo na UTI (Unidade de Terapia Intensiva).

Essas atividades mobilizam os músculos respiratórios, melhoram a respiração, o fornecimento de oxigênio para o corpo todo e libera as vias respiratórias das secreções. Além disso, a fisioterapia respiratória diminui a falta de ar e a ansiedade.

Um dos exercícios consiste em ficar deitado em uma superfície inclinada, onde pernas e pés permanecem mais elevados do que o tronco, ajudando a eliminar secreções.

Outra técnica é ficar de pé, colocar as mãos à frente do corpo e, ao inspirar pelo nariz, abrir os braços horizontalmente. Em seguida, colocá-los novamente à frente do corpo enquanto expira o ar lentamente pela boca.

A pessoa também pode se sentar em uma cadeira e segurar uma bola ou bastão à frente do corpo. Ao inspirar, elevar a bola acima da cabeça. Depois, trazer os braços com a bola ao centro do corpo enquanto expira.

O ideal é repetir esses exercícios cerca de cinco a dez vezes. É importante fazê-los devagar, sem pressa. O fisioterapeuta pode recomendar as atividades mais adequadas ao paciente, de acordo com suas necessidades.